涂抹不足

  多数人用量仅为推荐量（2mg/cm²）的1/4，防护效果大打折扣；  

防护漏洞

耳后、脖颈等部位常被遗漏，且出汗、擦拭后需频繁补涂；  

残余UVB穿透

即使SPF50防晒霜，仍有2%的UVB可穿透皮肤，维持基础合成。

  2. 研究证据支持  

  一项针对5920名成年人的调查显示，常规使用防晒霜与维生素D缺乏无显著关联。另一项对严格防晒人群（如着色性干皮病患者）的长期观察也表明，其维生素D水平仍可通过饮食和补充剂维持正常。

优化晒太阳策略

 时间选择：每天10:00前或16:00后，阳光中UVB强度适中，紫外线伤害较小。  

- 时长与部位：  

  - 儿童及成人：暴露面部、手臂或腿部，每日10-15分钟即可满足需求；  

  - 老年人或深肤色人群：因皮肤合成效率较低，可延长至20-30分钟。  

- 避免玻璃阻隔：玻璃会过滤大部分UVB，需直接接触户外阳光。

防晒霜的科学使用

 分层防护：优先选择遮阳帽、长袖衣物等物理遮挡，防晒霜作为补充；  

- 合理用量：面部需约1元硬币大小的防晒霜，全身涂抹约30ml；  

- 补涂频率：每2小时或游泳、出汗后及时补涂，重点覆盖易遗漏区域。

维生素D的补充途径

  膳食来源：  

  富含维生素D的食物：三文鱼、金枪鱼、蛋黄、强化牛奶等；  

  每日建议摄入量：成人600-800 IU，老年人1000-2000 IU。  

    补充剂选择：  

   普通维生素D3（胆钙化醇）：适合肝肾功能正常者；  

  活性维生素D（如骨化三醇）：适用于肝肾功能减退的老年人。

老年人

皮肤合成能力下降，且常伴随户外活动减少，建议定期检测血清25(OH)D水平，必要时补充活性维生素D。  

高纬度地区居民

冬季UVB强度低，需依赖补充剂或强化食品。  

皮肤敏感或光过敏者

以硬防晒为主，避免阳光直射，通过膳食和药物补充维生素D。