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了解你的发质

   发丝软细，容易出油、头痒，头皮还容易长痘，往往洗发之后隔天头发就会油腻。这是因为头皮的皮脂腺分泌过于旺盛，过量的油脂会堵住毛孔，阻碍头发营养吸收 ，甚至损伤毛囊。对于油性发质，建议隔一天洗一次头，选择清爽去油型洗发水，洗发后可在发尾涂抹少量护发素，平时减少使用发胶、发蜡等美发产品，发膜护理一个月一次即可。

   发丝粗干、缺乏光泽，容易蓬松分叉、易断，洗发两天之后发丝仍然干燥。造成这种情况的原因可能是头皮长期使用偏碱的洗发水，或频繁烫染，使头皮由弱酸向碱性过度，流失大量水分和透明质酸，导致头皮干燥、代谢失衡。干性发质在选择洗发水时要避开碱性产品，选用滋润型洗发水，2 - 3天洗一次头，每周进行一次发膜护理。洗发前应先理顺发丝，头屑集中的地方可使用头皮调理凝露，每周一次。除了使用护发素之外，还可以在发根处涂抹氨基酸类头发营养素。

   头皮油腻，发梢干燥分叉，换季时易产生头屑，洗发后发梢易干、发根难干。这类发质的人群，日常要准备两套洗发水，一套针对油性头皮，一套针对干性发梢，根据头发状态选择合适的洗发水和洗发频率。建议两周进行一次发膜护理，注意避开发根，涂抹于发梢。平时尽量不要烫染头发，同时注重头部按摩，促进血液循环，经常梳头，使头皮分泌的油脂可以到达发梢。

   发丝柔滑，抚摸头发有顺滑感，洗发一天后仍然保持顺滑手感。中性发质相对比较健康，使用的洗发水和洗发频率可以根据个人习惯安排，洗发间隔最好不超过三天，注意避免生活中损害发质的行为，根据习惯适度护理即可。

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科学洗发很重要

  1. 选择合适的洗发水：洗发水的主要作用是洗净附着在头皮和头发上的污垢。市面上的洗发水种类繁多，我们要根据自己的发质选择合适的产品。例如，油性发质选择清爽去油型，干性发质选择滋润型，混合性发质则要针对头皮和发梢的不同情况选择相应功效的洗发水。同时，要注意洗发水的成分，尽量选择温和、无刺激的产品，避免含有酒精、香料等可能对头皮造成刺激的成分。

  2. 正确的洗发步骤：洗发前先用宽齿梳子将头发理顺，避免在洗发过程中头发打结。然后用温水将头发彻底淋湿，水温以略高于体温的40℃左右为宜，水温过高容易破坏毛囊，水温过低则无法有效清洁头发。将适量洗发水倒在手心，揉搓出泡沫后再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，从头皮部位由发根至发梢将洗发水均匀涂抹，按摩时间大约2 - 3分钟，这样可以促进头皮血液循环，帮助清洁头皮和毛囊。注意不要用指甲抓挠头皮，以免抓破头皮，使细菌侵入真皮层。接着用清水将头发彻底冲洗干净，确保没有洗发水残留。

  3. 洗发频率：洗发频率要根据个人发质和生活环境来确定。一般来说，油性发质可以隔一天洗一次头，干性发质2 - 3天洗一次头，中性发质和混合性发质可根据实际情况调整。但要注意，过度清洁会破坏头发的油水平衡，使头发变得干燥，所以不要过于频繁地洗头。

  1. 合理饮食：饮食对头发的健康也有着重要影响。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、豆类、鱼类等，这些食物可以为头发提供必要的营养，有助于头发的生长和健康。少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这类食物容易刺激头皮皮脂腺分泌更多油脂，加重头发油腻和头皮问题。

  2. 充足睡眠：保持充足的睡眠对身体的各个器官都有益处，头发也不例外。睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响头皮的血液循环和新陈代谢，从而导致头发干枯、脱发等问题。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体和头发得到充分的休息。

  3. 减少使用吹风机：吹风机使用不当会对头发造成损伤，吹风温度不宜过高，避免因高温损伤头发中的蛋白质、烫伤头皮。建议洗发后先用毛巾将湿头发擦干，最好采用轻压的方式将水分挤干，然后再用吹风机吹干。此外，吹头发时，头发与吹风机之间要保持一定距离（约17cm），在头发稍干后停止吹风，待头发在室温下自然风干。如果必须使用吹风机，可选择低温档，并从发根向发梢吹干。

  4. 避免过度拉扯头发：绑头发的 时候，不要将头发绑得太紧，避免过度拉伸头发而损伤头皮，尽量选择宽松的发圈或发夹。同时，不要频繁地变换发型，以免对头发造成不必要的伤害。

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头皮护理同样重要

  头皮是头发生长的“土壤”，头皮健康与否直接影响着头发的生长和质量 。头皮有自身的屏障和微生态，头部屏障是由头皮皮脂、水分和角质细胞共同形成的一层皮脂膜，头皮微生态是由头皮表面的宿主细胞及分泌物、头皮微生物以及所处的微环境共同组成的整体。日常护理头皮要注意以下要点：

  1. 清洁头皮毛囊油脂：想减少头屑和脂溢性脱发，需要清洁头皮毛囊油脂，但不宜过度清理，以免破坏头皮的正常屏障和微生态。

  2. 做好遮光和防晒：头皮也要做好遮光和防晒，出门时要带好遮阳工具，如帽子、遮阳伞等。因为头皮长时间暴晒也会出现问题，紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，使头发失去水分，变得干燥毛糙，还可能导致头发分叉、断裂。

  3. 注意洗头水温：洗头时，水温一定不要太高，水温太高会破坏毛囊。一般以40℃左右的水温为宜。

  4. 避免指甲抓挠头皮：洗头和按摩时不要用指甲抓挠头皮，指甲容易抓破头皮，使细菌侵入真皮层，应该用指腹轻轻按摩头皮。

  5. 维持头皮微生态：马拉色菌是引起头皮炎症的一个重要因素，抑制马拉色菌的增殖可以有效抑制头皮炎症。除了使用含抗菌成分的护理产品，还可以使用含有益生元或后生元成分的护理产品，促进头皮微生态中益生菌的增殖，同时抑制致病菌的生长，通过维持头皮微生态来起到养护头皮的作用。